----------c
.
В целом под осанкой понимают, как человек держит свое тело в разных положениях. Осанка может быть правильной или неправильной.
Стоять в правильной осанке – значит сохранять прямое тело и голову без лишнего активного напряжения. Человек с хорошей осанкой ходит легкой походкой, плечи слегка опущены и отведены назад, грудь выдвинута вперед, живот подтянут, ноги от колен выпрямлены вперед (рис. 1).
Неправильно удерживаемые тела сутулятся, опускают голову и плечи, выпячивают животы.Люди, не уверенные в своем теле, не умеют его правильно держать. Это не только некрасиво, но и потенциально вредно. При плохой осанке нарушается работа внутренних органов.
Рис.1. Правильная осанка.
Если человек находится в правильной осанке, изгибы позвоночника выражены равномерно, как и плечевой пояс, соски, подвздошные ости, лопатки и ягодичные складки. Равномерно с обеих сторон располагаются треугольники талии. Остистые отростки позвонков прямые.
Важно поддерживать тонус мышц спины и брюшного пресса, а также следить за подвижностью всех сегментов грудного отдела позвоночника и вырабатывать правильную осанку с помощью описанных ниже упражнений.
Вдохните. Поставьте ноги вместе и держите руки вдоль тела, пока стоите прямо. Поднимите руки вверх, выдохните. Сделайте глубокий вдох и прогнитесь назад. Сделайте глубокий вдох, опустив руки, наклонившись вперед, слегка округлив спину и опустив голову и плечи.
Встаньте на четвереньки. Держите голову прямо. Оставайтесь в этом положении 2–3 секунды, сильно выгнув спину. Повторите упражнение семь-десять раз из исходного положения.
Вы должны лечь на живот, вытянув руки. осанка Согните грудной отдел позвоночника. Нужно постараться поднять ноги и голову как можно выше. Повторите еще 5-8 раз.
Положив руки на пол, лягте на живот. Поднимите тело от пола, с силой прогнувшись назад. Сделайте это 5-8 раз.
Сидя на полу, вам нужно будет согнуть под себя левую ногу. Откиньтесь назад. Другая нога должна находиться позади согнутой ноги, а левая рука должна держать кончики правой стопы. Положите правую руку на заднюю часть поясницы. Оставайтесь в этом положении около минуты.
Среди дошкольников и особенно детей раннего школьного возраста распространенными проблемами являются нарушение осанки (сутулость, чрезмерное отклонение позвоночника вперед - лордоз или назад - кифоз, плоская спина) и боковое искривление позвоночника - сколиоз. Чаще всего от этого страдают дети, которые физически слабы, перенесли серьезные заболевания в раннем детстве или страдают хроническими заболеваниями. Поэтому физическое воспитание таких детей следует организовывать с раннего возраста. Включение в рацион ребенка мышц спины и живота способствует нормальному развитию его костной и мышечной систем. Нарушения осанки могут вызвать искривление позвоночника, если эти системы развиты неправильно.
Осанка ребенка развивается по мере его роста и развития. Именно позвоночник сильно влияет на осанку. Поддерживая верхнюю часть тела и голову, позвоночник удерживает тело в вертикальном положении.
В утробе матери позвоночник плода имеет однородную форму. Практически сразу после рождения позвоночник выпрямляется почти линия за линией. Как только это происходит, начинает формироваться осанка. When the baby begins to hold his head in a raised position, a forward bend forms in the cervical spine (cervical lordosis); when a child begins to sit, a backward-facing curve forms in the thoracic spine (kyphosis), and when a child begins to walk, #id2#
Несколько факторов способствуют плохой осанке.
Здоровье и физическое развитие ребенка определяют одни из этих факторов, а его окружение – другие. Здоровое питание играет решающую роль в развитии хорошей осанки среди всех факторов и причин. Недостаточное количество минералов и витаминов в пище негативно влияет на скелет и мышцы ребенка, вследствие чего ухудшается осанка.
Рис.2. Подобные позы способствуют плохому формированию осанки.
Нарушения осанки часто возникают из-за слабости или неравномерного развития мышц туловища. Настаивая на одной руке малыш постоянно, пытаясь сесть, stand or teach the child to walk too early, a bed that is too soft and sagging, holding the child while walking with the same hand, мебель и одежда, не соответствующие росту ребенка, неправильное сидение за столом, чтение и рисование в постели, carrying a briefcase in the same hand, children riding bicycles for adults under the frame, привычка стоять с опорой на одну ногу, длительная болезнь (рахит) или частые заболевания.
Физическое воспитание отнесено к основной медицинской группе, поскольку у большинства школьников двигательные стереотипы формируются в школе и дома. Помимо обычных уроков физкультуры в школе, врач проводит занятия по коррекционной гимнастике. Сколиоз 2-3 степени требует особого подхода к лечению. Ребенка обычно записывают в группу лечебной физкультуры;их обычно обучают в поликлинике или клинике лечебной физкультуры. Деформации можно эффективно исправить только физическими упражнениями до 14-15 лет;после этого их невозможно исправить. Поскольку подростки почти готовы к формированию осанки к 14 годам, 15-летний возраст мог бы объяснить этот феномен.
Профилактика нарушений осанки
Несколько факторов следует учитывать как часть комплексной профилактической программы по предотвращению нарушений осанки и сколиоза.
Спать на жесткой кровати или лежать на спине или животе;
