------------y

.

Поза человека – это его способность удерживать свое тело в разных положениях. Неправильная осанка может быть так же вредна, как и неправильное положение.

В обычной позе стоя человек должен иметь возможность сохранять прямое тело и голову без чрезмерных активных усилий. Легко ходить в правильной осанке: плечи опущены и отведены назад, грудь вперед, живот подтянут, ноги выпрямлены в коленях (рис. 1).

Неправильно удерживаемые тела сутулятся, опускают голову и плечи, выпячивают животы.Люди, не уверенные в своем теле, не умеют его правильно держать. Неприглядность этого – не единственная проблема, но это еще и вредно. Внутренним органам трудно функционировать должным образом, если у вас плохая осанка.

Рис.1. Правильная осанка.

Физиологически правильная осанка состоит из равномерно выраженного позвоночника, плоского плечевого пояса, сосков, подвздошных остей, лопаток и ягодичных складок. Треугольники талии выражены одинаково с обеих сторон. Каждый позвонок имеет прямые остистые отростки.

Ниже представлены упражнения для поддержания силы спины и брюшного пресса, улучшения подвижности всех сегментов грудного отдела позвоночника, развития правильной осанки.

Вдохните. Держа ноги вместе, руки вдоль туловища, встаньте прямо. Поднимите руки вверх, выдохните. Глубоко выдохните, наклоняясь назад. как исправить осанку Необходимо опустить руки, наклониться вперед, слегка округлить спину и опустить голову и плечи, чтобы сделать выдох.

Встаньте на четвереньки. Держите голову прямо. Обязательно сильно выгните спину и задержитесь в этом положении на пару секунд. Повторите упражнение 5–7 раз.

Следует лечь на живот, вытянув руки. Согните грудной отдел позвоночника. Голова и ноги должны быть подняты как можно выше. Повторите еще 5-8 раз.

Лягте на живот и положите руки на пол. Следует с силой прогнуть спину, стараясь поднять корпус вверх. Сделайте это 5-8 раз.

Ваша левая нога должна быть согнута под вами, когда вы сидите на полу. Откиньтесь назад. Сгибая правую ногу, поместите другую ногу за согнутое колено и захватите пальцы левой стопы. Правой рукой можно слегка прижать ладонь к пояснице тыльной стороной ладони. Уделите минуту удержанию этой позиции.

У дошкольников и особенно детей раннего школьного возраста высока частота нарушений осанки (сутулость, отклонение позвоночника вперед или назад — лордоз, или плоская спина) и бокового искривления позвоночника — сколиоз. Чаще всего это физически слабые дети, перенесшие в детстве тяжелые заболевания или страдающие хроническими заболеваниями. Для таких детей крайне важно правильно организовать физическое воспитание с самого раннего возраста. В результате скелетная и мышечная системы ребенка (особенно спины и живота) будут развиваться нормально. Искривление позвоночника может возникнуть в результате отклонений в развитии этих систем.

В процессе роста и развития ребенка развивается осанка. На осанку большое влияние оказывает позвоночник. Поддерживая вес головы и верхней части тела, позвоночник сохраняет вертикальное положение тела.

Во время беременности позвоночник плода равномерно искривлен. Практически сразу после рождения позвоночник выпрямляется почти линия за линией. Именно тогда формируется осанка. When the baby begins to hold his head in a raised position, a forward bend forms in the cervical spine (cervical lordosis); when a child begins to sit, a backward-facing curve forms in the thoracic spine (kyphosis), and when a child begins to walk, #id0#

Причиной плохой осанки может быть несколько факторов.

На них влияют здоровье и физическое развитие ребенка, на другие – среда, в которой он живет. Здоровое питание среди других факторов играет важную роль в развитии хорошей осанки. На скелет и мышцы ребенка негативно влияет недостаток витаминов и минералов в пище.

Рис.2. В результате формируется неправильная осанка.



В большинстве случаев нарушения осанки вызваны слабостью или неравномерностью развития мышц туловища. Настаивая на одной руке малыш постоянно, пытаясь сесть, stand or teach the child to walk too early, a bed that is too soft and sagging, holding the child while walking with the same hand, одежда и мебель, которые слишком малы для ребенка, неправильное сидение за столом, чтение и рисование в постели, carrying a briefcase in the same hand, children riding bicycles for adults under the frame, стоя, подперев одну ногу, длительная болезнь (рахит) или частые заболевания.

Основная медицинская группа выделена по физическому воспитанию в результате двигательных стереотипов, сформировавшихся в школе и дома. Помимо уроков физкультуры в школе, они занимаются коррекционной гимнастикой под наблюдением врача-ортопеда. Дети со сколиозом 2-3 степени требуют специального лечения. Детей обычно помещают в группу физиотерапии;они проходят обучение в поликлинике или центре лечебной физкультуры. До 14–15 лет физические упражнения могут быть эффективным средством коррекции деформации;после этого деформацию исправить невозможно. Это можно объяснить тем, что к 14-15 годам у подростков практически уже формируется осанка.

Профилактика нарушений осанки

Для профилактики нарушений осанки и сколиоза следует применять комплексный подход, включающий:

Во время сна на жесткой кровати, на животе или спине;