------------z

.

В целом под осанкой понимают способность человека удерживать свое тело в разных положениях. Можно иметь правильную или неправильную осанку.

Человек с правильной осанкой – это тот, кто способен держать себя и голову прямо без лишнего напряжения. Правильная осанка предполагает легкую походку, плечи слегка опущены и отведены назад, грудь вперед, живот подтянут, колени выпрямлены (рис. 1).

Если человек не умеет правильно держать свое тело, он будет стоять и ходить с согнутыми ногами, сутулиться, опускать голову и плечи, выпячивать живот. Причин тому две: одна некрасивая, а другая вредная. Внутренним органам трудно функционировать должным образом, если у вас плохая осанка.

Рис.1. Правильная осанка.

Человек с правильной осанкой имеет ровные физиологические изгибы позвоночника, функционирующие плечи, соски, подвздошные ости, лопатки и ягодичные складки. Обе стороны треугольника талии равны. Остистые отростки позвонков прямые.

В результате описанных ниже упражнений мышцы спины и живота остаются в тонусе, а грудной отдел позвоночника – подвижным.Это также помогает развить хорошую осанку.

Вдохните. Ваши руки должны быть вдоль тела, а ноги вместе. Поднимите руки вверх, выдохните. Сделайте глубокий вдох и прогнитесь назад. На выдохе опускайте руки, наклоняйтесь вперед, слегка округляйте спину и опускайте голову и плечи.

Встаньте на четвереньки. Держите голову прямо. Оставайтесь в этом положении 2–3 секунды, сильно выгнув спину. Повторите упражнение пять-семь раз.

Следует лечь на живот и вытянуть руки вдоль тела. Согните грудной отдел позвоночника. Нужно постараться поднять ноги и голову как можно выше. Повторите еще 5-8 раз.

Лежа на животе, положите руки на землю. Поднимите тело от пола, с силой прогнувшись назад. Сделайте это 5-8 раз.

Лягте на левый бок и согните левую ногу. Откиньтесь назад. Вторую ногу положите за согнутую ногу и левой рукой возьмитесь за кончики пальцев правой стопы. Отведя правую руку назад, слегка прижмите ее к пояснице. осанка Примерно минуту постарайтесь оставаться в этом положении.

Сколиоз и нарушение осанки (сутулость, чрезмерное отклонение позвоночника вперед или назад – лордоз, плоская спина) довольно распространены среди дошкольников, особенно в младших классах. В большинстве случаев эти дети физически ослаблены или страдают хроническими заболеваниями после тяжелых заболеваний в раннем детстве. Чтобы обеспечить физическое развитие таких детей с раннего возраста, очень важно правильно организовать физическое воспитание. При этом скелетная и мышечная системы ребенка (особенно мышцы спины и живота) развиваются нормально. Отклонение в развитии этих систем может привести к нарушениям осанки, что, в свою очередь, может привести к искривлениям позвоночника.

На протяжении всего развития ребенка развивается осанка. Именно позвоночник определяет характер осанки. Позвоночник не только обеспечивает поддержку головы и верхней части тела, но и определяет вертикальное положение тела.

У плодов в утробе матери есть однородные дуги вдоль позвоночника. Позвоночник выпрямляется практически сразу после рождения. В этот момент формируется осанка. When the baby begins to hold his head in a raised position, a forward bend forms in the cervical spine (cervical lordosis); when a child begins to sit, a backward-facing curve forms in the thoracic spine (kyphosis), and when a child begins to walk, #id2#

Причин плохой осанки множество.

Есть одни факторы, которые их определяют, в том числе здоровье и физическое развитие ребенка, а на другие влияет окружающая его среда. Важным фактором формирования хорошей осанки является полноценное питание. Продукты с дефицитом питательных веществ отрицательно влияют на скелет и мышцы ребенка и приводят к плохой осанке.

Рис.2. Подобные позы приводят к формированию неправильной осанки.

Нарушения осанки часто возникают из-за слабости или неравномерного развития мышц туловища. Родители часто носят своих детей постоянно на одной руке. пытаясь сесть, stand or teach the child to walk too early, a bed that is too soft and sagging, holding the child while walking with the same hand, мебель и одежда, не соответствующие росту ребенка, неправильное сидение за столом, чтение и рисование в постели, carrying a briefcase in the same hand, children riding bicycles for adults under the frame, привычка стоять с опорой на одну ногу, длительная болезнь (рахит) или частые заболевания.

Основная медицинская группа отведена физическому воспитанию, так как она формируется в школе и дома. Под наблюдением врача-ортопеда им наряду с обычными уроками физкультуры в школе показаны также занятия по коррекционной гимнастике. Лечение сколиоза 2-3 степени требует особого подхода. Детей обычно направляют в группу физиотерапии;обучение обычно проводится в поликлинике или клинике лечебной физкультуры. До 14–15 лет физические упражнения могут быть эффективным средством коррекции деформации;после этого деформацию исправить невозможно. Как следствие, у подростков 14-15 лет к этому возрасту уже практически сформировалась осанка.

Профилактика нарушений осанки

Сколиоз и нарушения осанки необходимо комплексно предупреждать путем:



В случае положения на животе или спине следует спать на жесткой кровати;