---l — различия между версиями
м (---l) |
м (---l) |
||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
| − | + | <p>ไมเกรนเป็นอาการปวดศีรษะประเภทหนึ่งที่เจ็บปวดซึ่งส่งผลต่อหน้าผากด้านใดด้านหนึ่ง สิ่งกระตุ้นอาจมาจากปัจจัยต่างๆ เช่น ความเครียดในชีวิต การบริโภคอาหารบางชนิด และการรับประทานอาหารไม่บ่อยนัก อาการนี้อาจรุนแรงขึ้นอีกหากแสง เสียง และแม้แต่กลิ่น</p><br /><br /><p>การใช้ยาและการเยียวยาต่างๆ ในบ้านสามารถช่วยลดระดับความเจ็บปวดและช่วยหลีกเลี่ยงไม่ให้เป็นซ้ำได้</p><br /><br /><h2>รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ</h2><br /><br /><p>อาการปวดไมเกรนมักรู้สึกเหมือนมีอาการคันหรือสั่นภายในศีรษะข้างใดข้างหนึ่งหรือทั้งสองข้างหรือทั้งสองข้างของศีรษะ ปัญหาอาจส่งผลต่อหู ไซนัส หรือดวงตา ทำให้มองเห็นไม่ชัดและเพิ่มความไวหรือแสง นอกจากนี้ยังอาจมีอาการคอเคล็ด ปวดคอ กราม ปวดท้อง และอาเจียนได้</p><br /><br /><p>อาการปวดหัวไมเกรนอาจเกิดจากอาหารบางชนิด เช่น แอลกอฮอล์ ชีส และช็อกโกแลต สิ่งเหล่านี้เรียกว่าเอมีน และสามารถทำให้หลอดเลือดในสมองมีความไวสูงได้ ควรหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้ แต่อย่ากำจัดมันออกจากอาหารโดยสิ้นเชิง</p><br /><br /><p>คุณควรจำกัดปริมาณคาเฟอีนที่คุณบริโภคด้วย เพราะการดื่มมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการไมเกรนได้ กาแฟหนึ่งแก้วมีคาเฟอีน 133 มก. [https://pattwo.com/what-causes-migraine-headaches/ Click here!] ี่กาแฟแมคโดนัลด์แก้วใหญ่มีคาเฟอีน 415 มก. การติดตามการบริโภคประจำวันของคุณเป็นสิ่งสำคัญ</p><br /><br /><p>คุณสามารถระบุตัวกระตุ้นไมเกรนได้โดยจดบันทึกอาหาร วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณปรับเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณได้ การกำจัดอาหารสามารถจำกัดได้เพียงพอที่จะไม่มีประสิทธิภาพ และควรเป็นส่วนหนึ่งของความร่วมมือกับแพทย์ของคุณในการกำหนดแผนการรับประทานอาหารที่ดีที่สุดสำหรับคุณ</p><br /><br /><h2>ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ</h2><br /><br /><p>การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลดอาการไมเกรนและอาการต่างๆ ได้ ทางเลือกในการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการออกกำลังกายที่ต้องใช้แรงกระแทกน้อยที่สุด เช่น การปั่นจักรยาน การเดิน และการวิ่ง การวอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกายและการรักษาน้ำให้เพียงพอก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน</p><br /><br /><p>การออกกำลังกายบางประเภทอาจทำให้เกิดอาการไมเกรนได้ รวมถึงการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมาก เช่น การเพิ่มพลัง หรือการออกกำลังกายอื่นๆ สิ่งที่กระตุ้นให้เกิดอาการปวดหัวอีกประการหนึ่งคือความดันโลหิต เสียงดัง กลิ่นไม่พึงประสงค์ หรืออาหารบางชนิดลดลงอย่างรวดเร็ว การผ่อนคลายรูปแบบต่างๆ เช่น การกดจุดหรือการนวดก็มีประโยชน์เช่นกัน</p><br /><br /><p>การกดจุดเกี่ยวข้องกับการกดจุดเฉพาะบนร่างกายของคุณ ซึ่งเป็นวิธีการช่วยลดอาการปวดไมเกรนและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ การกดจุดสามารถทำได้โดยผู้เชี่ยวชาญหรือบุคคลที่ทำ นอกจากนี้ อาหารเสริมอย่างแมกนีเซียมและวิตามินบียังพบว่าช่วยลดความถี่ของการเกิดไมเกรนในบางคนได้ อาหารเสริมเหล่านี้ควรได้รับการดูแลภายใต้การดูแลของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น การใช้ยาแก้ปวดบ่อยเกินไปอาจทำให้เกิดอาการปวดศีรษะสำรองได้ ขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ให้มากที่สุด หากจำเป็นต้องใช้ ควรรออย่างน้อย 30 นาทีระหว่างแต่ละโดส</p><br /><br /><h2>อย่าลืมทานยา</h2><br /><br /><p>ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับอาการปวดหัว แพทย์จะสามารถช่วยวินิจฉัยได้ว่ามีปัญหาอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับแหล่งที่มาของอาการปวดศีรษะหรือไม่ การรักษาไมเกรนอาจช่วยบรรเทาอาการและลดความเสี่ยงของการเกิดอาการปวดไมเกรนที่จะเกิดขึ้นในอนาคตได้ นอกจากนี้ยังสามารถลองใช้วิธีการรักษาที่ไม่ต้องใช้ยา เช่น เทคนิคการผ่อนคลายและการตอบรับทางชีวภาพ</p><br /><br /><p>ยาไมเกรนที่ใช้กันมากที่สุด ได้แก่ ไอบูโพรเฟนหรือแอสไพริน นอกเหนือจากยาแก้ปวดที่ต้องสั่งโดยแพทย์ เช่น Sumatriptan และ Naltrexone ยากลุ่มใหม่ล่าสุดสำหรับไมเกรนที่เรียกว่าทริปแทน ช่วยโดยการเพิ่มระดับเซโรโทนินในสมองและลดหลอดเลือด มีจำหน่ายในรูปแบบยาเม็ด ยาเม็ดที่สลายตัวใต้ลิ้นหรือสเปรย์ฉีดจมูก รวมถึงอาหารเสริม หากคุณมีอาการคลื่นไส้ร่วมกับไมเกรน คุณอาจทานยาต้านอาการคลื่นไส้ เช่น ฟีนิโทอิน หรือออนแดนซีตรอน</p><br /><br /><p>เก็บบันทึกอาการปวดหัวไว้เพื่อให้คุณสามารถติดตามสาเหตุของไมเกรนได้ การบันทึกอาการปวดหัวสามารถช่วยให้คุณและผู้ให้บริการดูแลสุขภาพตัดสินใจเกี่ยวกับการรักษาที่ดีที่สุดได้ ไดอารี่อาการปวดหัวสามารถช่วยคุณในการพิจารณาว่ารายการอาหารหรือกิจกรรมบางอย่างเป็นสาเหตุของอาการปวดหัวหรือไม่ ไดอารี่สามารถช่วยคุณติดตามผลของการรักษาไมเกรนได้</p><br /><br /><h2>ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลาย</h2><br /><br /><p>ความเจ็บปวดและไม่สบายจากไมเกรนรุนแรงมากจนอาจหนักใจได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีของผู้ที่ต้องเผชิญกับภาระผูกพันในชีวิตมากมาย เช่น งานที่ต้องใช้ความพยายามอย่างมาก หรือต้องดูแลครอบครัวใหญ่ หรือแม้แต่บ้านที่พวกเขาจำเป็นต้องดูแล</p><br /><br /><p>การใช้เทคนิคการผ่อนคลายสามารถช่วยลดความเครียด และสามารถช่วยป้องกันไมเกรนและลดผลกระทบได้ วิธีการผ่อนคลายที่เป็นที่ต้องการมากที่สุดสองสามวิธี ได้แก่ biofeedback และการผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง</p><br /><br /><p>การทำสมาธิเป็นอีกเทคนิคการผ่อนคลายที่มีประสิทธิภาพ การวิจัยพบว่าการทำสมาธิเพียงไม่กี่นาทีทุกวันสามารถลดระดับความเครียดและลดความรุนแรงของไมเกรนได้</p><br /><br /><p>ดูวิดีโอทางอินเทอร์เน็ตเพื่อค้นพบวิธีผ่อนคลาย พวกเขาจะแนะนำคุณทีละขั้นตอน สิ่งสำคัญคือต้องหาจุดที่คุณสามารถสงบและปราศจากสิ่งรบกวนสมาธิ อาจต้องใช้เวลาสักระยะหนึ่งในการสร้างเวลาฝึกซ้อมเป็นกิจวัตร แต่ความสม่ำเสมอเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จ การวิจัยได้พิสูจน์ผ่านการวิจัยว่าการฝึกสมาธิทุกวันเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ ประโยชน์ของมันจะคงอยู่ต่อไปอีกนานหลังจากที่คุณเสร็จสิ้นโปรแกรมหกสัปดาห์ หากคุณยึดติดกับกิจวัตรประจำวันของคุณ</p><br /><br /><h2>จัดการความเครียดของคุณ</h2><br /><br /><p>อาการปวดศีรษะไมเกรนอาจทำให้แย่ลงได้ผ่านความเครียด นอนไม่หลับ หรือเครื่องดื่มและอาหารบางชนิด สิ่งเหล่านี้เรียกว่าสิ่งกระตุ้น ผู้คนสามารถรับยาเพื่อลดหรือหยุดไมเกรนได้ และยังใช้เทคนิคการใช้ชีวิตประจำวันเพื่อบรรเทาอาการไมเกรนได้อีกด้วย</p><br /><br /><p>อาการปวดศีรษะที่อธิบายว่าสั่นหรือทุบตีอาจเป็นอาการที่พบบ่อยของไมเกรน อาการปวดอาจเล็กน้อยถึงรุนแรง และมักเกิดขึ้นเพียงด้านเดียว ความผิดปกติทางการมองเห็น เช่น เส้น จุด หรือประกายไฟ หรืออาการทางประสาทสัมผัส เช่น ความไวต่อแสง เสียง และกลิ่นที่เพิ่มขึ้น ก็มีแนวโน้มเช่นกัน อาการอื่นๆ อาจรวมถึงอาการคลื่นไส้หรืออาเจียน</p><br /><br /><p>กลยุทธ์ในการจัดการความเครียดสามารถช่วยลดความรุนแรงและความถี่ของไมเกรนได้ การออกกำลังกายเป็นประจำ การมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคม และการรักษาสมดุลระหว่างชีวิตและการทำงานที่สมดุลล้วนมีความสำคัญ การเรียนรู้ที่จะสื่อสารกับครอบครัวและเพื่อนฝูงอย่างมีประสิทธิภาพจะเป็นประโยชน์ สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงอาหารหรือเครื่องดื่มที่กระตุ้นให้เกิดไมเกรน ใช้เทคนิคการผ่อนคลายด้วย</p><br /><br /><p>ไมเกรนสามารถป้องกันได้ด้วยการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ รวมถึงการนอนหลับให้เพียงพอและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ นิสัยการบริโภคอาหารที่ดีต่อสุขภาพ รวมถึงการจำกัดคาเฟอีน และให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำให้เพียงพอก็มีความสำคัญสำหรับทุกคนเช่นกัน</p><br /><br /> | |
Версия 10:45, 28 января 2024
ไมเกรนเป็นอาการปวดศีรษะประเภทหนึ่งที่เจ็บปวดซึ่งส่งผลต่อหน้าผากด้านใดด้านหนึ่ง สิ่งกระตุ้นอาจมาจากปัจจัยต่างๆ เช่น ความเครียดในชีวิต การบริโภคอาหารบางชนิด และการรับประทานอาหารไม่บ่อยนัก อาการนี้อาจรุนแรงขึ้นอีกหากแสง เสียง และแม้แต่กลิ่น
การใช้ยาและการเยียวยาต่างๆ ในบ้านสามารถช่วยลดระดับความเจ็บปวดและช่วยหลีกเลี่ยงไม่ให้เป็นซ้ำได้
Содержание
รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
อาการปวดไมเกรนมักรู้สึกเหมือนมีอาการคันหรือสั่นภายในศีรษะข้างใดข้างหนึ่งหรือทั้งสองข้างหรือทั้งสองข้างของศีรษะ ปัญหาอาจส่งผลต่อหู ไซนัส หรือดวงตา ทำให้มองเห็นไม่ชัดและเพิ่มความไวหรือแสง นอกจากนี้ยังอาจมีอาการคอเคล็ด ปวดคอ กราม ปวดท้อง และอาเจียนได้
อาการปวดหัวไมเกรนอาจเกิดจากอาหารบางชนิด เช่น แอลกอฮอล์ ชีส และช็อกโกแลต สิ่งเหล่านี้เรียกว่าเอมีน และสามารถทำให้หลอดเลือดในสมองมีความไวสูงได้ ควรหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้ แต่อย่ากำจัดมันออกจากอาหารโดยสิ้นเชิง
คุณควรจำกัดปริมาณคาเฟอีนที่คุณบริโภคด้วย เพราะการดื่มมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการไมเกรนได้ กาแฟหนึ่งแก้วมีคาเฟอีน 133 มก. Click here! ี่กาแฟแมคโดนัลด์แก้วใหญ่มีคาเฟอีน 415 มก. การติดตามการบริโภคประจำวันของคุณเป็นสิ่งสำคัญ
คุณสามารถระบุตัวกระตุ้นไมเกรนได้โดยจดบันทึกอาหาร วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณปรับเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณได้ การกำจัดอาหารสามารถจำกัดได้เพียงพอที่จะไม่มีประสิทธิภาพ และควรเป็นส่วนหนึ่งของความร่วมมือกับแพทย์ของคุณในการกำหนดแผนการรับประทานอาหารที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลดอาการไมเกรนและอาการต่างๆ ได้ ทางเลือกในการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการออกกำลังกายที่ต้องใช้แรงกระแทกน้อยที่สุด เช่น การปั่นจักรยาน การเดิน และการวิ่ง การวอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกายและการรักษาน้ำให้เพียงพอก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน
การออกกำลังกายบางประเภทอาจทำให้เกิดอาการไมเกรนได้ รวมถึงการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมาก เช่น การเพิ่มพลัง หรือการออกกำลังกายอื่นๆ สิ่งที่กระตุ้นให้เกิดอาการปวดหัวอีกประการหนึ่งคือความดันโลหิต เสียงดัง กลิ่นไม่พึงประสงค์ หรืออาหารบางชนิดลดลงอย่างรวดเร็ว การผ่อนคลายรูปแบบต่างๆ เช่น การกดจุดหรือการนวดก็มีประโยชน์เช่นกัน
การกดจุดเกี่ยวข้องกับการกดจุดเฉพาะบนร่างกายของคุณ ซึ่งเป็นวิธีการช่วยลดอาการปวดไมเกรนและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ การกดจุดสามารถทำได้โดยผู้เชี่ยวชาญหรือบุคคลที่ทำ นอกจากนี้ อาหารเสริมอย่างแมกนีเซียมและวิตามินบียังพบว่าช่วยลดความถี่ของการเกิดไมเกรนในบางคนได้ อาหารเสริมเหล่านี้ควรได้รับการดูแลภายใต้การดูแลของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น การใช้ยาแก้ปวดบ่อยเกินไปอาจทำให้เกิดอาการปวดศีรษะสำรองได้ ขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ให้มากที่สุด หากจำเป็นต้องใช้ ควรรออย่างน้อย 30 นาทีระหว่างแต่ละโดส
อย่าลืมทานยา
ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับอาการปวดหัว แพทย์จะสามารถช่วยวินิจฉัยได้ว่ามีปัญหาอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับแหล่งที่มาของอาการปวดศีรษะหรือไม่ การรักษาไมเกรนอาจช่วยบรรเทาอาการและลดความเสี่ยงของการเกิดอาการปวดไมเกรนที่จะเกิดขึ้นในอนาคตได้ นอกจากนี้ยังสามารถลองใช้วิธีการรักษาที่ไม่ต้องใช้ยา เช่น เทคนิคการผ่อนคลายและการตอบรับทางชีวภาพ
ยาไมเกรนที่ใช้กันมากที่สุด ได้แก่ ไอบูโพรเฟนหรือแอสไพริน นอกเหนือจากยาแก้ปวดที่ต้องสั่งโดยแพทย์ เช่น Sumatriptan และ Naltrexone ยากลุ่มใหม่ล่าสุดสำหรับไมเกรนที่เรียกว่าทริปแทน ช่วยโดยการเพิ่มระดับเซโรโทนินในสมองและลดหลอดเลือด มีจำหน่ายในรูปแบบยาเม็ด ยาเม็ดที่สลายตัวใต้ลิ้นหรือสเปรย์ฉีดจมูก รวมถึงอาหารเสริม หากคุณมีอาการคลื่นไส้ร่วมกับไมเกรน คุณอาจทานยาต้านอาการคลื่นไส้ เช่น ฟีนิโทอิน หรือออนแดนซีตรอน
เก็บบันทึกอาการปวดหัวไว้เพื่อให้คุณสามารถติดตามสาเหตุของไมเกรนได้ การบันทึกอาการปวดหัวสามารถช่วยให้คุณและผู้ให้บริการดูแลสุขภาพตัดสินใจเกี่ยวกับการรักษาที่ดีที่สุดได้ ไดอารี่อาการปวดหัวสามารถช่วยคุณในการพิจารณาว่ารายการอาหารหรือกิจกรรมบางอย่างเป็นสาเหตุของอาการปวดหัวหรือไม่ ไดอารี่สามารถช่วยคุณติดตามผลของการรักษาไมเกรนได้
ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลาย
ความเจ็บปวดและไม่สบายจากไมเกรนรุนแรงมากจนอาจหนักใจได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีของผู้ที่ต้องเผชิญกับภาระผูกพันในชีวิตมากมาย เช่น งานที่ต้องใช้ความพยายามอย่างมาก หรือต้องดูแลครอบครัวใหญ่ หรือแม้แต่บ้านที่พวกเขาจำเป็นต้องดูแล
การใช้เทคนิคการผ่อนคลายสามารถช่วยลดความเครียด และสามารถช่วยป้องกันไมเกรนและลดผลกระทบได้ วิธีการผ่อนคลายที่เป็นที่ต้องการมากที่สุดสองสามวิธี ได้แก่ biofeedback และการผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง
การทำสมาธิเป็นอีกเทคนิคการผ่อนคลายที่มีประสิทธิภาพ การวิจัยพบว่าการทำสมาธิเพียงไม่กี่นาทีทุกวันสามารถลดระดับความเครียดและลดความรุนแรงของไมเกรนได้
ดูวิดีโอทางอินเทอร์เน็ตเพื่อค้นพบวิธีผ่อนคลาย พวกเขาจะแนะนำคุณทีละขั้นตอน สิ่งสำคัญคือต้องหาจุดที่คุณสามารถสงบและปราศจากสิ่งรบกวนสมาธิ อาจต้องใช้เวลาสักระยะหนึ่งในการสร้างเวลาฝึกซ้อมเป็นกิจวัตร แต่ความสม่ำเสมอเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จ การวิจัยได้พิสูจน์ผ่านการวิจัยว่าการฝึกสมาธิทุกวันเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ ประโยชน์ของมันจะคงอยู่ต่อไปอีกนานหลังจากที่คุณเสร็จสิ้นโปรแกรมหกสัปดาห์ หากคุณยึดติดกับกิจวัตรประจำวันของคุณ
จัดการความเครียดของคุณ
อาการปวดศีรษะไมเกรนอาจทำให้แย่ลงได้ผ่านความเครียด นอนไม่หลับ หรือเครื่องดื่มและอาหารบางชนิด สิ่งเหล่านี้เรียกว่าสิ่งกระตุ้น ผู้คนสามารถรับยาเพื่อลดหรือหยุดไมเกรนได้ และยังใช้เทคนิคการใช้ชีวิตประจำวันเพื่อบรรเทาอาการไมเกรนได้อีกด้วย
อาการปวดศีรษะที่อธิบายว่าสั่นหรือทุบตีอาจเป็นอาการที่พบบ่อยของไมเกรน อาการปวดอาจเล็กน้อยถึงรุนแรง และมักเกิดขึ้นเพียงด้านเดียว ความผิดปกติทางการมองเห็น เช่น เส้น จุด หรือประกายไฟ หรืออาการทางประสาทสัมผัส เช่น ความไวต่อแสง เสียง และกลิ่นที่เพิ่มขึ้น ก็มีแนวโน้มเช่นกัน อาการอื่นๆ อาจรวมถึงอาการคลื่นไส้หรืออาเจียน
กลยุทธ์ในการจัดการความเครียดสามารถช่วยลดความรุนแรงและความถี่ของไมเกรนได้ การออกกำลังกายเป็นประจำ การมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคม และการรักษาสมดุลระหว่างชีวิตและการทำงานที่สมดุลล้วนมีความสำคัญ การเรียนรู้ที่จะสื่อสารกับครอบครัวและเพื่อนฝูงอย่างมีประสิทธิภาพจะเป็นประโยชน์ สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงอาหารหรือเครื่องดื่มที่กระตุ้นให้เกิดไมเกรน ใช้เทคนิคการผ่อนคลายด้วย
ไมเกรนสามารถป้องกันได้ด้วยการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ รวมถึงการนอนหลับให้เพียงพอและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ นิสัยการบริโภคอาหารที่ดีต่อสุขภาพ รวมถึงการจำกัดคาเฟอีน และให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำให้เพียงพอก็มีความสำคัญสำหรับทุกคนเช่นกัน
