Ar-Trebui-S-Suplimentezi-Cu-Glucomannan-z

Content

• [#toc-0 Glucomannan Și Beneficiile Sale]









• [#toc-1 Poate Ajuta La Reducerea Zahărului Din Sânge]









• [#toc-2 Dozare: Cât De Mult Glucomannan Ar Trebui Să Iau?]









• [#toc-3 2 Rezultatele Studiului]









• [#toc-4 Ce Se Întâmplă Dacă Iau Prea Mult Glucomannan?]









• [#toc-5 Glucomannan - Este Un Supliment Eficient Pentru Pierderea În Greutate?]









• [#toc-6 Noi Și Partenerii Noștri Procesăm Datele Pentru A Furniza:]

Studiul a identificat, de asemenea, o interacțiune semnificativă genă-fibre în legătură cu obezitatea abdominală, în special între fibre și rs, sugerând că persoanele cu un număr mai mare de alele de risc ar putea beneficia mai mult de aportul ridicat de fibre alimentare [43]. Pentru a rezuma, glucomananul are puține efecte secundare negative și este o sursă bună de fibre alimentare pentru a promova sănătatea generală și bunăstarea. Deși nu este un supliment miraculos de slăbit, poate promova pierderea în greutate la unele persoane atunci când este luat înainte de mese, în special pentru cei care urmează o dietă sănătoasă, bine echilibrată.

• Glucomannan, pronunțat gloo-ko-man-an, este un supliment nutritiv de fibre solubile derivat din rădăcinile de igname de elefant japonez, cunoscută și sub numele de planta Konjac.









• Zece dintre cele 12 studii incluse în această analiză au folosit o formă de supliment variind de la pastile de ardei roșu fermentat, capsule de ardei roșu, capsule capsinoide și capsule de dihidrocapsiat.









• Ca un potențial ajutor pentru pierderea în greutate, glucomananul are capacitatea de a crea volum care, la rândul său, produce senzații de plenitudine.









• Cu toate acestea, au ajuns la concluzia că glucomananul a produs în mod specific o reducere a greutății corporale la subiecții supraponderali, dar altfel sănătoși, dar adăugarea de gumă de guar și alginat nu pare să provoace nicio pierdere suplimentară în greutate.









• Beneficiile pentru sănătate ale glucomananului au fost studiate pe larg și, în general, considerate sigure atunci când sunt luate conform instrucțiunilor.

Aceste descoperiri pledează pentru integrarea cunoștințelor genetice cu profilurile individuale de toleranță în dezvoltarea strategiilor nutriționale adaptate pentru gestionarea greutății. A efectuat o revizuire sistematică cuprinzătoare a siguranței diferitelor preparate de ceai verde și a propus o limită sigură de aport de 338 mg EGCG/zi pentru adulții sănătoși (în stare de hrănire sau de post) livrate în formă de dozare solidă, pe baza unui efect advers fără observare. Yates et al. a propus un nivel de aport maxim tolerabil (UL) de 300 mg/zi de EGCG purificat, pe baza datelor umane la adulți sănătoși în stare de hrănire, și o doză zilnică acceptabilă (DZA) de 4,6 mg/kg/zi, derivată din toxicitatea animalelor date [43]. A propus, de asemenea, un UL de 300 mg EGCG/zi pentru suplimentele alimentare, pe baza dovezilor clinice care indică faptul că efectele hepatice nu au fost observate după aporturi ≤600 mg EGCG/persoană/zi și studii de toxicitate la animale [44]. Depinde de concentrația de catechine, doza în bolus, starea de repaus alimentar, precum și susceptibilitatea genetică, idiosincrazia și/sau starea de sănătate a ficatului [45].

Glucomannan Și Beneficiile Sale

Astfel de studii ar putea explora baza genetică pentru variabilitatea toleranței la fibre și potențialul de personalizare a strategiilor de suplimentare a fibrelor pentru a atenua efectele adverse. Glucomannan are o cerere aprobată de EFSA pentru pierderea în greutate; cu toate acestea, efectul asupra pierderii în greutate este modest și sunt justificate mai multe investigații pentru a confirma consistența acestui efect. Dovezile clinice existente susțin efectele benefice asupra glicemiei, profilului lipidic și funcției GI. Ca și alte fibre, consumul de glucomanan este de așteptat să provoace efecte secundare tranzitorii nedorite ale GI la unii oameni, în special dacă o cantitate mare este consumată fără a permite aclimatizarea la creșterea aportului de fibre.

• Fibrele alimentare precum glucomananul, inulina și psyllium, prin mecanisme precum suprimarea apetitului și creșterea sațietății, contribuie în mod variabil la pierderea în greutate și la modificări metabolice benefice [15,16,17,18,19,20,21,22,23,24, 25,26,27,28].









• Rolul microbiotei în gestionarea sănătoasă a greutății este de mare interes și studiile in vitro au arătat că fibra de konjac poate modifica în mod benefic microbiomul intestinal uman [123]; cu toate acestea, datele umane despre subiecții supraponderali/obezi sunt limitate.









• Cu toate acestea, aceste rezultate nule ar putea fi atribuite participanților la studiu care au o reglare normală a glucozei.









• În timp ce glucomananul este bogat în fibre alimentare, este foarte sărac în calorii și aproape că nu conține proteine ​​sau vitamine.









• În plus, poate promova reducerea aportului de calorii și pierderea în greutate în alte moduri.









• Majoritatea suplimentelor care furnizează cofeină se încadrează în cantitatea recomandată de ≤400 mg cofeină/zi.

Consumatorii de suplimente de glucomanan sunt îndemnați să urmeze instrucțiunile de consum ale producătorului, să consume lichid adecvat cu produse cu glucomanan și să fie conștienți de orice deficiențe în deglutiție sau anatomie esofagiană care le-ar putea crește riscul de obstrucție esofagiană. Extractele de boabe de cafea verde (GCBE) sunt produse din extracția cu apă sau alcool a boabelor de cafea verde [71] și, împreună cu yerba mate (Ilex paraguariensis), sunt considerate a fi cea mai bogată sursă de acid clorogenic (CGA) din natură, conținând aproximativ 6–12% g/g CGA total [72]. În plus, deși GCBE este o sursă bogată de CGA, boabele de cafea prăjite și, prin urmare, băuturile de cafea, nu se datorează faptului că CGA este degradat semnificativ în timpul procesului de prăjire [71,73].

Poate Ajuta La Reducerea Zahărului Din Sânge

Este folosit în mod obișnuit în industria alimentară pentru a emulsiona și a îngroșa alimentele procesate, cum ar fi tofu, pastele și făină, precum și tăiței shirataki (care sunt tăiței transluzi, gelatinoși, adesea salutați ca „fidea miracol cu ​​zero calorii”). Dar, în ultimii ani, glucomananul a fost introdus în America de Nord și Europa ca un supliment alimentar de slăbit bogat în fibre.

• Cofeina a fost cercetată pe larg și diverse recenzii privind siguranța cofeinei, inclusiv din surse de reglementare și autorizate, indică faptul că un consum de ≤400 mg/zi pentru adulți este sigur, cu risc minim de evenimente adverse.









• Glucomannanul, suplimentul de fibre alimentare solubile în apă din planta konjac, poate ajuta la menținerea intestinelor regulate, la controlul greutății corporale și la reducerea colesterolului din sânge și a zahărului din sânge.









• Dovezile de siguranță pentru fiecare ingredient sunt revizuite și starea dovezilor clinice privind gestionarea greutății și beneficiile clinice relevante pentru sănătate sunt rezumate.









• Observațiile studiului nostru cu privire la interacțiunea suplimentelor cu fibre alimentare cu polimorfismele genetice în gestionarea greutății se aliniază bine cu corpul mai larg de cercetare în acest domeniu.

Luate împreună, poate exista un efect modest al cofeinei asupra managementului greutății, dar sunt necesare mai multe dovezi clinice doar cu cafeina pentru confirmare. Se crede că mecanismele care mediază efectele de reducere a greutății ale glucomananului sunt similare cu cele ale altor fibre fermentabile, solubile în apă. Cu densitatea sa scăzută de energie și proprietățile de volum, glucomananul pare să promoveze pierderea în greutate prin deplasarea energiei altor nutrienți și producând sațietate și sațietate pe măsură ce absoarbe apa și se extinde în tractul gastrointestinal. În plus, glucomananul pare să reducă nivelul colesterolului total și al lipoproteinelor cu densitate joasă (LDL) prin stimularea excreției fecale a colesterolului și a acizilor biliari și scăderea absorbției intestinale a colesterolului [7-9].

Dozare: Cât De Mult Glucomannan Ar Trebui Să Iau?

Spre deosebire de alte suplimente, glucomananul are o modalitate unică de a promova pierderea în greutate. Glucomannanul este o fibră alimentară care provine din ignama de elefant, rădăcina plantei konjac. Este adesea vândut ca supliment alimentar datorită posibilelor sale beneficii pentru sănătate, inclusiv scăderea colesterolului și reglarea nivelului de zahăr din sânge. Dovezile sugerează că această fibră poate ajuta la suprimarea poftei de mâncare, la promovarea senzației de sațietate și la reducerea consumului de calorii.

• O meta-analiză a 13 studii care furnizează 60-4000 mg cofeină/zi timp de 4-36 de săptămâni a arătat că aportul de cofeină a condus la o reducere a BW, BF și indicelui de masă corporală (IMC) și că acest efect este dependent de doză.









• Având în vedere corpul mare de cercetări pentru unele dintre aceste ingrediente, această revizuire include dovezi de cea mai înaltă calitate, concentrându-se în principal pe rapoarte din surse autorizate și pe recenzii sistematice și meta-analize publicate.









• Deși nu este un supliment miraculos de slăbit, poate promova pierderea în greutate la unele persoane atunci când este luat înainte de mese, în special pentru cei care urmează o dietă sănătoasă, bine echilibrată.









• Dihidrocapsiatul capsinoid este GRAS la 1 și 3 mg/porție, iar această concluzie a fost transmisă FDA fără nicio obiecție din partea agenției [137].









• Aceste descoperiri pledează pentru integrarea cunoștințelor genetice cu profilurile individuale de toleranță în dezvoltarea strategiilor nutriționale adaptate pentru gestionarea greutății.









• Yates et al. a propus un nivel de aport maxim tolerabil (UL) de 300 mg/zi de EGCG purificat, pe baza datelor umane la adulți sănătoși în stare de hrănire, și o doză zilnică acceptabilă (DZA) de 4,6 mg/kg/zi, derivată din toxicitatea animalelor date [43].

Unul dintre motivele pentru care unii oameni pot fi familiarizați cu glucomananul este că este comercializat pentru capacitatea sa de a promova pierderea în greutate. Scăderea în greutate cu glucomannan ar putea fi posibilă dacă duceți, de asemenea, un stil de viață general sănătos, dar este important să alegeți produsul potrivit și să-l luați într-un mod sigur. Este formulat cu ingrediente naturale pentru a sprijini gestionarea sănătoasă a greutății pentru femei. Poate stimula metabolismul, nivelul de energie, sănătatea, pierderea în greutate și controlul foamei.

2 Rezultatele Studiului

Va promova pierderea în greutate, ajutându-vă să consumați mai puține calorii și să ardeți direct masa de grăsime corporală. Pe lângă sprijinirea scăderii în greutate, le permite femeilor să rămână sănătoase prevenind sau tratând depresia, creșterea în greutate, stresul, problemele de somn, hipertensiunea arterială sau zahărul din sânge și lipsa de energie. Designul randomizat, dublu-orb, cu grupuri paralele minimizează riscul de părtinire și factori de confuzie, sporind astfel fiabilitatea rezultatelor. Includerea unor polimorfisme genetice specifice, cum ar fi FTO, LEP, LEPR și MC4R, adaugă un nivel de precizie în înțelegerea interacțiunii dintre factorii genetici și suplimentarea cu fibre alimentare. În plus, dimensiunea substanțială a populației noastre de studiu și durata intervenției (180 de zile) oferă date solide pentru evaluarea efectelor pe termen lung ale fibrelor alimentare asupra gestionării greutății într-un grup divers genetic. Glucomannanul, inulina și psyllium sunt carbohidrați nedigerabili (NDC) cheie în studiul nostru. Glucomannanul, derivat din tuberculul Amorphophallus konjac, este cunoscut pentru capacitatea sa semnificativă de absorbție a apei, ajutând la pierderea în greutate prin întârzierea golirii gastrice și creșterea sațietății [18,19].

Glucomannan and weight loss - Pharmacy Today, American Pharmacists Association, pharmacist.com

Glucomannan and weight loss.

Posted: Fri, 07 Jul 2023 07:00:00 GMT [ source ]

Gracelynn

https://www.valleyofcbd.com/cum-se-fierbe-porumb-pe-stiule-reteta/