Cul-De-Yoga-Cum-S-Prevenii-i-S-V-Recuperai-De-Aceast-Rnire-Obinuit-De-Yoga-c

Content

• [#toc-0 Ce Este Yoga Butt? (Și Cum Să O Rezolvi)]









• [#toc-1 Cum Să Preveniți Și Să Vă Recuperați De La Fundul De Yoga]









• [#toc-2 Ghidul Tău Pentru Evitarea (și Tratarea) Feselor De Yoga]









• [#toc-3 Cum Te Poate Ajuta Conștientizarea Să-ți Atenuezi Durerea La Fesele De Yoga]









• [#toc-4 Nu Vă Întindeți Atât De Adânc]









• [#toc-5 Popular Pe Yoga Journal]









• [#toc-6 Cul De Yoga: Ce Este, Cauze]









• [#toc-8 Exagerarea După O Accidentare]

Dacă sistemul nervos bănuiește că ți-ai putea pierde echilibrul, va contracta instinctiv mușchii, cum ar fi ischio-jambierii, chiar și atunci când îi prelungești în mod activ. Dar atunci când sistemul nervos știe că ceva te ține în sus - în acest caz, quad-urile atunci când sunt angajați într-o poziție triunghiulară - atunci ischiochiobialbii primesc indiciu și se lungesc. Cu o anumită conștientizare a biomecanicii și a teoriilor mișcării sunetului, este posibil să vă rafinați practica pentru a ajuta la prevenirea fundului de yoga. Dacă suferiți de durere, iar cauza este tendinita, în special fundul de yoga, există anumite modificări pe care le puteți face în practica dumneavoastră pentru a vă asigura că nu agravați inflamația.



Apăsați umerii și brațele superioare în podea, de asemenea, pentru a ridica și deschide pieptul, dar aveți grijă să nu vă împingeți capul în podea sau să nu vă strângeți gâtul în vreun fel. Trageți-vă izometric picioarele spre umeri, doar cât să vă angajați ischiochibial; în același timp, angajați partea superioară a feselor pentru a trage cozisul spre genunchi. Țineți câteva respirații și apoi eliberați, menținând un arc natural în partea inferioară a spatelui pe drumul în jos. Depărtați-vă picioarele larg și mențineți-le paralele între ele. În timp ce țineți spatele drept, îndoiți-vă înainte la șolduri pentru a atinge podeaua.

Ce Este Yoga Butt? (Și Cum Să O Rezolvi)

Are sens. Tendința yoga de a mișca corpul și de a se întinde în mai multe direcții înseamnă că este posibil să observați inițial o durere în timp ce exersați. În plus, atunci când încercați să forțați pozițiile în yoga sau să exersați fără o încălzire adecvată, poate provoca de fapt răni în corpurile susceptibile. „În yoga, s-a pus mult accent pe pliurile înainte care au loc de la șolduri, mai degrabă decât pe flexia coloanei vertebrale”, spune Dr. Foster. Reabilitarea mea a implicat să mă duc pe podeaua sălii de greutăți și să mă reunesc cu șoldurile, fesierii, ischiochiobial și nucleul. Am  trebuia să refac puterea în mușchi pentru a-mi stabiliza articulațiile. În timp ce yoga implică unele posturi de forță cu greutatea corporală, nu este suficient pentru a echilibra mușchii.

• În plus, atunci când încercați să forțați pozițiile în yoga sau să exersați fără o încălzire adecvată, poate provoca de fapt răni în corpurile susceptibile.









• În plus, modificarea posturilor de yoga este esențială pentru a reduce întinderea tendonului ischio-coardei.









• Pentru a înțelege asta, trebuie să ne uităm la machiajul unui mușchi.









• Dar atunci când sistemul nervos știe că ceva te ține în sus - în acest caz, quad-urile atunci când sunt angajați într-o poziție triunghiulară - atunci ischiochiobialbii primesc indiciu și se lungesc.









• Dacă această idee de a-ți angaja ischiochimbiolarele în oasele tale șezute pare absolut abstractă, încearcă următorul exercițiu.

Trei ani mai târziu, sunt fericit să spun că pot face toate activitățile pe care le iubesc cu ușurință, recunoștință și bucurie. Folosesc recuzită, îmi îndoaie genunchii și fac multe ipostaze în picioare. Nu mă mai scufund în orice postură, exersez cu mintea trează și cu urechile larg deschise. Pliuri înainte de lungă durată sau întinderi repetate ale hamstring-ului. Așadar, dacă ești la birou toată ziua și apoi mergi la un curs de yoga, îți poți imagina cum s-ar putea înrăutăți tendoanele ischiobirale.

Cum Să Preveniți Și Să Vă Recuperați De La Fundul De Yoga

O rănire înaltă a hamstring-ului este o întrerupere frustrantă a practicii tale de yoga. Să ne uităm la simptomele feselor de yoga, timpul de recuperare a feselor de yoga și cum să vă adaptați practica de yoga pentru a funcționa cu această durere gravă la fese. „În scopul predării yoga, două reguli generale sunt bine de reținut. Prima este că întărirea unei zone de durere generalizată (spre deosebire de întinderea pasivă) poate face adesea minuni”, explică Jesal Parikh, care predă anatomie la Institutul Prema Yoga. Până nu vezi un profesionist, ideal este să nu te întinzi, deoarece majoritatea acestor leziuni sunt cauzate de supraîntindere. „Am avut fundul de yoga, dar nu am rezolvat-o devreme, așa că a trebuit să-mi petrec aproximativ 6 luni din practica mea de yoga ținând o îndoire generoasă a genunchilor ori de câte ori eram într-o pliază înainte”, explică ea.

• În yoga, o rănire a hamstring-ului are loc într-un mod diferit și într-un loc diferit.









• Apropie-ți picioarele de șolduri, astfel încât tibiele să fie perpendiculare pe podea.









• În general, vă sugerăm să vă odihniți de la Yoga cu putere mai intensă și să vă limitați practica la Yoga restaurativă.









• Leziunea mai dramatică a hamstring-ului apare în sport și mai ales în timpul alergării, când sportivii sunt răni strâns și se mișcă în explozii bruște care strâng și rupe hamstring-ul, de obicei în „burta” sau partea de mijloc a mușchiului.

Activitățile care implică stres repetat asupra ischiochimbilor pot, de asemenea, tensionarea tendoanelor în timp. Dacă vă luați o secundă să vă gândiți la cantitatea de extensie pe care o fac ischiochibii în yoga față de cât de mult le flexăm în ipostaze, puteți vedea cât de dezechilibrat poate fi o practică. O altă modalitate de a permite ischiochimbilor ca un grup să se întindă și să se prelungească este de a recruta agonistul lor, sau grupul muscular opus. Când vă extindeți (îndreptați) genunchiul din față într-o poziție precum Utthita Trikonasana (Poza triunghiulară), grupa musculară opusă ischiochimbilor este cvadricepsul.

Ghidul Tău Pentru Evitarea (și Tratarea) Feselor De Yoga

Când faci activități precum întinderea, săriturile, alergarea și simți dureri în regiunea feselor de yoga, există șansa ca durerea să provoace un răspuns inflamator sau să deschidă crusta care încearcă să se vindece. În stadiile inițiale ale tendinopatiei hamstring, este o idee bună să eviți astfel de activități, astfel încât să poți fi propriul tău antiinflamator, reducând noua deschidere a crustei și oferind tendonului șansa de a se vindeca. O altă sursă de cul de yoga este o leziune de stres creată de bazandu-te prea mult pe ischio-jambierii pentru a ține poziții, mai degrabă decât alți mușchi. Acest lucru se poate întâmpla chiar și în posturi foarte simple, cum ar fi trecerea de la stand în picioare, fără a vă rotunji spatele. „În yoga, s-a pus mult accent pe pliurile înainte care au loc de la șolduri, mai degrabă decât pe flexia coloanei vertebrale”, spune dr. Foster. Acest lucru ar putea provoca o rănire de stres dacă o faci de destule ori.



În general, vă sugerăm să vă odihniți de la Yoga cu putere mai intensă și să vă limitați practica la Yoga restaurativă. La întoarcerea la Yoga, este esențial să evitați pozițiile care pun o tensiune mare asupra tendonului, cum ar fi poziția înainte, poziția lotusului și întinderea busola.

Cum Te Poate Ajuta Conștientizarea Să-ți Atenuezi Durerea La Fesele De Yoga

Cul de yoga este, desigur, doar un nume obișnuit pentru ceea ce în cele mai multe cazuri este denumit din punct de vedere medical o tendinopatie cu ischio-jambier înalt. Tendonul din porțiunea proximală a mușchilor ischio-jambierii este iritat”, explică dr. Foster. Aceasta este zona din apropierea liniei de zâmbet a fesei, unde partea superioară a piciorului se întâlnește cu fesierii. Soluția aici este să fii conștient de cât timp petreci întinderea ischiochimbilor pentru a te asigura că nu exagerezi - în plus, asigură-te că adaugi câteva exerciții de antrenament de forță pentru ischiogambieri în rutina ta de fitness în mod regulat în afara ta. Ținând greutatea centrată în călcâie, ridicați șoldurile de pe podea.

• Folosesc recuzită, îmi îndoaie genunchii și fac multe ipostaze în picioare.









• Este esențial să încălziți mușchii înainte de a cere – sau de a cere – să se prelungească.









• De exemplu, executarea câinelui cu fața în jos cu genunchii ușor îndoiți, mai degrabă decât complet extins.









• Ceea ce s-a întâmplat cel mai probabil în acea zi este că unul dintre tendoanele mele ischiogambierului a suferit o ruptură parțială.









• Dacă suferiți de durere, iar cauza este tendinita, în special fundul de yoga, există anumite modificări pe care le puteți face în practica dumneavoastră pentru a vă asigura că nu agravați inflamația.









• Dacă sistemul nervos bănuiește că ți-ai putea pierde echilibrul, va contracta instinctiv mușchii, cum ar fi ischio-jambierii, chiar și atunci când îi prelungești în mod activ.

https://www.epicbucketlist2014.com/bizon-vs-carne-de-vita-care-este-diferenta/