Sunt-Seminele-De-Chia-Eficiente-Pentru-Pierderea-n-Greutate-Informaii-Nutriionale-Reete-b

Content

• [#toc-0 Care Sunt Beneficiile Pentru Sănătate Ale Semințelor De Chia?]









• [#toc-1 Rețetă Inspirată Pentru Gătit Sau Coacere Cu Semințe De Chia]









• [#toc-2 Cele 9 Cele Mai Bune Și Cele Mai Proaste Surse De Proteine]









• [#toc-3 Oțet De Mere: Beneficii, Efecte Secundare, Utilizări, Dozare Și Multe Altele]









• [#toc-4 Care Sunt Cele Mai Bune Moduri De A Consuma Seminte De Chia In Dieta Ta?]









• [#toc-7 Beneficiile Pentru Sănătate Ale Semințelor De Chia]

Ambele suplimente urmau să fie consumate pe stomacul gol înainte de micul dejun și cină (25 de grame fiecare) după ce au stat în apă timp de zece minute. Într-o continuare a acestui studiu, cercetătorii au comparat 25 de grame de semințe de chia întregi și măcinate cu un control de semințe de mac. Fiecare porție trebuia consumată conform preferințelor participanților, atâta timp cât nu era încălzită în niciun fel. Al treilea studiu a făcut ca participanții să consume 35 de grame de făină de chia pe zi sau un control de făină de grâu, ambele trebuind să fie consumate după cum au preferat participanții. Niciunul dintre aceste studii nu a raportat o diferență semnificativă în greutatea corporală între grupul cu semințe de chia și cel martor. În studiile pe animale și pe oameni, acizii grași omega-3 au demonstrat un efect benefic asupra sănătății cardiovasculare (scăderea colesterolului, reglarea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale, prevenirea cheagurilor de sânge, scăderea inflamației).

• Nu există prea multe cercetări cu privire la potențialul de pierdere în greutate al semințelor de chia.









• [2] Cu toate acestea, cercetările disponibile au fost mai favorabile pentru o dietă care conține alimente bogate în omega-3, mai degrabă decât numai pe semințele de chia.









• Gradul de pierdere în greutate s-a ridicat la aproximativ 2,2% din greutatea corporală inițială, ceea ce este aproape de pierderea în greutate de 3-5% care poate duce la reduceri semnificative clinic ale factorilor de risc metabolici.









• Potrivit Collingwood, atunci când sunt combinate cu o alimentație atentă și sănătoasă, semințele de chia te pot ajuta să slăbești.









• Cercetările privind semințele de chia publicate în Journal of Food Science and Technology din aprilie 2016 notează că semințele de chia sunt benefice pentru diabet, colesterol ridicat și hipertensiune arterială, printre alte beneficii.









• Datorită conținutului de grăsimi și fibre sănătoase, acest adaos pentru micul dejun vă va ajuta să vă mențineți nivelul de energie în creștere până după-amiaza.

Până în prezent, însă, singurele dovezi disponibile care susțin includerea lor în dietă se referă la conținutul lor de fibre. Motivul acestei discrepanțe nu este clar, dar poate fi legat de durata mai lungă a studiului și de faptul că studiul analizat a oferit consiliere nutrițională individualizată, în timp ce studiile anterioare nu au oferit-o. Compoziția nutrițională a semințelor de chia, în special conținutul ridicat de proteine, fibre și acid alfa-linolenic, a condus la mai multe investigații privind efectele asupra sănătății și potențialul chia ca așa-numit aliment funcțional. Studiile pe șobolani au demonstrat că adăugarea semințelor de chia în dietă duce la modificări favorabile ale lipidelor din sânge și poate reduce grăsimea viscerală și rezistența la insulină. Faceți salata de fructe de dimineață mai satisfăcătoare, acoperind bolul cu fructe proaspete cu câteva semințe de chia. Datorită conținutului de grăsimi și fibre sănătoase, acest adaos pentru micul dejun vă va ajuta să vă mențineți nivelul de energie în creștere până după-amiaza. „[Semințele de chia] nu vor cauza creșteri și scăderi ale zahărului din sânge sau ale nivelului de insulină, prevenind pofta și mâncatul în exces mai târziu”, explică Carolyn Brown, MS, RD.

Care Sunt Beneficiile Pentru Sănătate Ale Semințelor De Chia?

Acestea fiind spuse, un alt risc potențial pentru sănătate de a consuma în exces semințele de chia sunt problemele digestive din cauza conținutului lor de fibre. Dacă corpul dumneavoastră nu este obișnuit cu aportul regulat de fibre, asigurați-vă că creșteți cantitatea pe care o mâncați treptat și beți multă apă. Nu există prea multe cercetări cu privire la potențialul de pierdere în greutate al semințelor de chia. Un mic studiu din 2017 a constatat că consumul de iaurt amestecat cu semințe de chia la micul dejun a crescut sentimentul de sațietate al subiecților și a redus consumul de alimente pe termen scurt, comparativ cu cei care au mâncat iaurt fără semințe de chia.



Cu toate acestea, este nevoie de mai multe cercetări care implică oameni înainte de a putea fi făcute concluzii ferme. Experții sunt de acord că, în timp ce cercetarea este limitată, ar putea fi un merit să adăugați semințe de chia la dieta dvs. „Semințele de chia sunt bogate în fibre, ceea ce poate crește sațietatea”, spune Tara Collingwood, RDN, care are sediul în Orlando, Florida. Ele sunt, de asemenea, o sursă bună de proteine ​​și grăsimi, ambele fiind sățioase și pot preveni supraalimentarea, subliniază ea. Doar 1 uncie (aproximativ 2 linguri) din semințele negre minuscule conțin 4,7 grame (g) de proteine, 10 g de fibre (o sursă excelentă) și 9 g de grăsimi (aproape exclusiv cele bune), conform USDA. În plus, consumul de semințe de chia poate ajuta la reducerea altor probleme de sănătate comune la persoanele cu diabet de tip 2, cum ar fi hipertensiunea arterială.

Rețetă Inspirată Pentru Gătit Sau Coacere Cu Semințe De Chia

Fibrele durează mai mult pentru a fi digerate și vă fac să vă simțiți mulțumiți mai mult timp, așa că vă pot ajuta la pierderea în greutate și vă pot reduce riscul de a dezvolta diabet sau boli de inimă. De asemenea, s-a dovedit că o dietă bogată în fibre protejează împotriva cancerului colorectal. Deși unii oameni pretind că slăbesc după ce au adăugat semințe de chia în dieta lor, este probabil că semințele de chia au fost doar o componentă a unei diete sănătoase și a unui plan general de exerciții fizice. Și din moment ce semințele de chia sunt lipsite de gust, dacă nu sunt amestecate cu alte alimente sau lichide aromate, unii oameni preferă să-și ia caloriile dintr-o sursă mai satisfăcătoare. Studiul analizat sugerează că încorporarea semințelor de chia în dieta adulților în vârstă cu diabet de tip 2 bine controlat poate facilita pierderea în greutate în comparație cu un amestec de tărâțe de ovăz și inulină. Gradul de pierdere în greutate s-a ridicat la aproximativ 2,2% din greutatea corporală inițială, ceea ce este aproape de pierderea în greutate de 3-5% care poate duce la reduceri semnificative clinic ale factorilor de risc metabolici.



Alte trei studii efectuate de laboratoare independente nu au găsit nici un efect al semințelor de chia asupra pierderii în greutate. Important este că aceste studii au implicat adulți supraponderali și obezi fără diabet de tip 2 și nu au durat mai mult de 12 săptămâni. Un studiu a furnizat 50 de grame de semințe întregi de chia pe zi și le-a comparat cu o pulbere de control asortată cu calorii și macronutrienți, făcută din soia concentrată, ulei de floarea soarelui, fibre de morcov și amidon de tapioca.

Cele 9 Cele Mai Bune Și Cele Mai Proaste Surse De Proteine

Fibra din semințele de chia este în principal fibre solubile și mucilagii, substanța responsabilă pentru textura lipicioasă a semințelor de chia umezite. Aceste fibre pot ajuta la scăderea colesterolului LDL și la încetinirea digestiei, ceea ce poate preveni creșterea glicemiei după masă și poate promova o senzație de sațietate. Studiile arată că consumul de semințe de chia poate aduce beneficii sănătății în mai multe moduri, cum ar fi îmbunătățirea factorilor de risc pentru boli de inimă, cum ar fi hipertensiunea arterială și nivelul colesterolului și susținerea sănătății digestive. În plus, studiile sugerează că consumul de semințe de chia poate proteja împotriva dezvoltării diabetului la persoanele cu risc crescut de diabet. Cercetătorii au concluzionat că semințele de chia pot fi un instrument util în încetinirea progresiei diabetului la această populație. De exemplu, un studiu a analizat factorii de risc la boli la 76 de persoane care au supraponderalitate sau obezitate.



Semințele de chia sunt o sursă concentrată de magneziu, un mineral care este implicat în reglarea tensiunii arteriale, plus fibre, grăsimi polinesaturate cu lanț lung și proteine, care au fost, de asemenea, legate de beneficiile tensiunii arteriale. Acesta are 140 de calorii, 5 grame de proteine, 10 grame de fibre, 12 grame de carbohidrați și 9 grame de grăsimi, dintre care 8 grame sunt grăsimi sănătoase pentru inima.

Oțet De Mere: Beneficii, Efecte Secundare, Utilizări, Dozare Și Multe Altele

Proteinele și fibrele ajută ambele digestia lentă, ceea ce ajută la prevenirea creșterii glicemiei după masă și, de asemenea, crește senzația de sațietate după masă. Alegerea mai multor alimente sățioase, cum ar fi semințele de chia, poate ajuta la reducerea apetitului și vă poate ajuta să mâncați mai puține calorii, ceea ce poate ajuta la susținerea pierderii în greutate. Studiile au legat consumul de semințe de chia de îmbunătățirea controlului glicemic și a sensibilității la insulină la persoanele sănătoase și la cei cu zahăr din sânge crescut. În schimb, Granich recomandă adăugarea semințelor de chia la o dietă albă cu alte alimente bogate în fibre și proteine, fără grăsimi saturate, pentru cel mai mare potențial de pierdere în greutate. Când mănânci semințe de chia, primești și o doză considerabilă de grăsimi sănătoase, inclusiv acizi grași omega-3. Omega-3 sunt esențiali pentru sănătatea creierului și a ochilor, pentru imunitate și chiar pentru sănătatea inimii.

• Într-o continuare a acestui studiu, cercetătorii au comparat 25 de grame de semințe de chia întregi și măcinate cu un control de semințe de mac.









• Alte trei studii efectuate de laboratoare independente nu au găsit nici un efect al semințelor de chia asupra pierderii în greutate.









• Fibrele ne mențin digestia și mișcările intestinale regulate, facilitând astfel pierderea în greutate.









• Cercetătorii au concluzionat că semințele de chia pot fi un instrument util în încetinirea progresiei diabetului la această populație.









• Ca rezultat, semințele de chia pot ajuta la echilibrarea nivelului de zahăr din sânge prin reducerea indicelui glicemic al alimentelor care conțin carbohidrați, spune ea.

https://www.equilibriumtotalbalance.com/ce-legatura-au-camerele-de-furie-cu-sexul-multe-se-pare/

https://17fitclub.com/ghid-de-meditatie-cu-margele-mala-pentru-incepatori/